Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitnessie

Zdrowie i aktywność fizyczna – postaw na trening siłowy

„Sport to zdrowie” – to powiedzenie znane od lat, które nie traci na aktualności. Nic dziwnego, ponieważ regularna aktywność fizyczna poprawia oddychanie, wzmacnia serce, wspiera odporność, a nawet zwiększa średnią długość życia. Niewątpliwie, jest to również doskonała recepta na to, jak szybko schudnąć, zadbać o sylwetkę i atrakcyjny wygląd. Według wyników badań przeprowadzonych przez TNS Polska, niemal połowa Polaków (44 proc.) uprawia sport, z czego trening siłowy preferuje blisko 3 miliony osób. Niestety, w kontekście prowadzonych analiz, okazało się, że ponad połowa aktywnych fizycznie ćwiczy bez należytego przygotowania. Podczas ćwiczeń w szczególny sposób powinieneś zadbać o mięśnie, stawy i kości. Niezależnie od tego, czy chcesz mieć idealną sylwetkę i szybko schudnąć, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, możesz z powodzeniem stosować nowoczesny trening siłowy.

Skuteczne ćwiczenia i programy treningów – zdaj się na profesjonalistę

Każdy trening, w tym również nowoczesny trening siłowy, który opiera się jedynie na metodzie prób i błędów, będzie wykańczający. Ponadto nie doprowadzi nas do zamierzonych rezultatów: zwiększenia masy mięśniowej, idealnej sylwetki czy redukcji tkanki tłuszczowej. Co gorsza, jeśli będziemy trenować bez dobrego przygotowania, możemy okupić to kontuzją. Dlatego swoją sportową przygodę zacznij od dobrego, profesjonalnego przygotowania. Ten kompleksowy poradnik jest idealny dla każdego, kto chce skutecznie i bezpiecznie pracować nad swoją sylwetką. Autor książki – Grzegorz Andrzejewski – od blisko 35 lat zajmuje się sportami sylwetkowymi, zarówno od strony teoretycznej, jak i praktycznej. Jest certyfikowanym trenerem personalnym i doradcą żywieniowym oraz pasjonatem kulturystyki i fitness. Przygotowane w tym poradniku przykłady treningów umożliwią Ci osiągnięcie wymarzonej figury za pomocą bezpiecznych, dobrze zaplanowanych ćwiczeń.

Zdrowa kobieta, zdrowy mężczyzna – trening siłowy dla każdego

Niezależnie od tego, czy trenujesz amatorsko, czy jesteś miłośnikiem kulturystyki i fitnessu, czy też przygotowujesz się do startu w zawodach, ta książka pomoże Ci stworzyć indywidualny program treningu. Dzięki jasnym wskazówkom i wielu przykładom ćwiczeń, będziesz łatwo i bezpiecznie pracować nad swoją sylwetką. Zwiększysz masę mięśniową, zmniejszysz masę ciała, zredukujesz poziom tkanki tłuszczowej, wzmocnisz odporność i osiągniesz wymarzony wygląd. Ten przejrzysty, bogato ilustrowany poradnik dostarczy Ci kompleksowej wiedzy, którą wykorzystasz niezależnie od poziomu zaawansowania treningowego. Dostosujesz trening siłowy do swoich potrzeb i możliwości.

Idealna sylwetka – nauczysz się ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie

Ćwiczenia prezentowane w tej książce to w większości klasyczne treningi. Były one przetestowane przez miliony ćwiczących na całym świecie (na różnych poziomach zaawansowania i zaangażowania). Reasumując, ich skuteczność potwierdza się od wielu dekad. Na nich opierają się najbardziej efektywne programy treningów. Niewątpliwie istnieje wiele innych ćwiczeń, ale nie dorównują one skutecznością tym przedstawionym w książce. Autor, przygotowując programy treningowe, szczególną uwagę zwrócił na bezpieczeństwo i zdrowie ćwiczących. Uwzględnił nie tylko efektywność, ale również zadbał, aby ćwiczenia nie obciążały nadmiernie mięśni, stawów i kości. Stosując prezentowane treningi z pewnością zbudujesz masę mięśniową, zredukujesz tkankę tłuszczową i wzmocnisz swoją odporność.

W tej książce znajdziesz:

– informacje i przykłady ćwiczeń, które pozwolą zaplanować optymalny, idealny program treningu dla każdego – zarówno kobiet, jak i mężczyzn,
– porady i wskazówki, w jaki sposób trenować, aby droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki była prosta, krótka i bezpieczna,
– zalecane wartości parametrów treningów dla 11 grup mięśni: grzbietu, „kapturów”, tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków,
– najbardziej efektywne ćwiczenia, które uwzględniają bezpieczeństwo mięśni, stawów i kości,
– treningi tradycyjne na poszczególne grupy mięśni,
– alternatywne zestawy ćwiczeń na wskazane partie ciała,
– przykłady treningów gwiazd kulturystyki i fitness,
– czytelne ilustracje, obrazujące prawidłowy sposób wykonywania każdego ćwiczenia.

Co profesjonaliści mówią o książce?

Szczerze i gorąco zachęcam do zapoznania się z tą pozycją książkową. Dostarcza potężnej dawki niezwykle użytecznej wiedzy treningowej, dzięki której wasza droga do wymarzonej sylwetki będzie prosta, krótka i bezpieczna. – Nikoletta Sularz – mistrzyni świata Wellness Fitness IFBB, mistrzyni świata juniorów, trzykrotna mistrzyni Europy, mistrzyni Europy juniorów, trzykrotna mistrzyni Polski, zdobywczyni Pucharu Polski

„Biblia treningu siłowego” autorstwa Grzegorza Andrzejewskiego to prawdziwa kopalnia wiedzy na temat różnych wersji treningów. Tradycyjne i inne odmiany treningów na wszystkie grupy mięśni, 200 najskuteczniejszych ćwiczeń, bezcenne wskazówki, przykłady treningów najlepszych kulturystów i fitnessek – to wszystko znajduje się w tej Biblii. Gorąco polecam jako lekturę obowiązkową. – Marcel Marcin Przyszlak – zawodowy mistrz świata Classic Physique IFBB ELITE PRO, mistrz świata IBFA, zwycięzca zawodów IFBB ELITE PRO Madryt, trzykrotny mistrz Polski, międzynarodowy mistrz Wielkiej Brytanii

Z czystym sumieniem polecam tę książkę, ponieważ dzięki informacjom w niej zawartym każdy z nas może w sposób wysoce skuteczny i bezpieczny realizować swoje indywidualne, nawet złożone cele. Możemy kształtować sylwetkę, a także znacznie zwiększać siłę! – Krzysztof Wierzbicki – czterokrotny mistrz świata w trójboju siłowym IPF, zdobywca Pucharu Świata, dwukrotny mistrz Europy, wielokrotny mistrz Polski, wielokrotny rekordzista świata w martwym ciągu i trójboju siłowym

„Biblia treningu siłowego” – ten tytuł mówi właściwie wszystko. To absolutnie niezbędny poradnik dla każdego, kto chce zmienić swoją sylwetkę. Informacje w nim zawarte przybliżą Was do wyznaczonego celu. Autor – Grzegorz Andrzejewski – to pasjonat z ogromnym doświadczeniem i wiedzą. Polecam! – Daniel Poniedziałek – mistrz świata w kulturystyce IFBB, mistrz Europy, zwycięzca Arnold Classic Europe, zdobywca Pucharu Polski

Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia – stwórz własny program treningu!

484 strony